被封在家，除了怕没菜，最怕娃眼睛扛不住

小土叨叨：最近这一波上海疫情汹涌，俩娃在家已经是第13天了，解封遥遥无期。前阵子囤了个西瓜，攒了好多天，终于舍得切开吃了，昨天早上，发现西瓜皮婆婆也用上了。昨天下午，收到了居委会送来大礼包，感觉收到满满一大袋奢侈品，非常时期，剩菜都少了，全是光盘。

说实话，被封在家，户外的时间没保障了，除了怕没菜，最怕娃眼睛受不了。蛋蛋每天网课上完，都跟我抱怨眼睛酸，也不能出门检查，不知道现在啥情况了。

今天这篇，说说护眼相关内容，小伙伴花花从孩子两岁半就开始定期复查，在护眼这件事上，做足了功课，由她来分享一下护眼相关内容。

眼睛该怎么保护？

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儿童的近视问题，这几年引起的广泛的关注，在目前的医疗技术下，近视一旦发生就没办法治愈，虽然能够通过戴眼镜、做手术减少对生活的影响，但依旧有诸多不便，也有健康风险。

今天的文章，一部分是个人经验的总结，更主要参考了国家卫健委发布的《近视防控手册》和《儿童近视防控——从入门到精通》两份权威文件，推荐有孩子的家长都关注一下。

在我们公众号消息输入栏，对话框回复：近视防控 就可以获取详细资料。

怎么防控近视呢？主要涉及下面几方面：

 01 

视力检查定期做

眼科医生的科普，都提到过，三岁开始就带孩子定期做视力检查，建议半年检查一次，如果有需求也可以三个月就检查一次，这样未来近视发生后医生可以参考孩子的历史数据，给出更好的治疗建议。

图片来自《近视防控手册》

带孩子检查视力，医生会给孩子看视力表（裸眼视力）和电脑验光，通过这些数据，掌握孩子当前视力发展情况。

除了视力表和电脑验光，还要提醒大家留意的是眼轴数据。 

2022年两会健康策的眼科专场直播中，全国政协委员、全国防盲技术指导组组长王宁利教授提出：近视防控前置，将眼轴纳入屈光发育档案。

孩子的眼轴从出生起就在增长，随着身体的发育成长慢慢地拉长，这个过程就是正视化。

眼轴是近视防控其中一个重要的指标，众多近视防控专家提到：眼轴每年增长控制在0.2mm，如果把眼轴测量纳入屈光档案里，可以更好地了解到孩子眼睛的发展情况，及时调整策略。

电脑验光可以得到孩子大致的远视储备，监测眼轴的增长能更直观反映孩子目前的眼球发展状态，定期复查一年得到的数据，我们就可以看到孩子眼轴发展数据。

眼轴有两种情况涨得比较快，一是孩子最近明显长身高了，二是在冬天昼短夜长光线不足有效户外不够，如果上涨过快就要多留意了。

检查视力需要挂：视光门诊或者近视防控门诊，如果不清楚问导医台也是可以的。一些专门的儿科诊所可能会查得更细致一点。

PS：关于如何看验光单的数据，防控手册有非常清晰的介绍，大家可以听医生的讲解，也可以自己对照了看一下▼

 02 

多多户外沐浴阳光

因为阳光可以刺激多巴胺分泌，从而抑制眼轴的增长，记得每天带着孩子目浴阳光2小时，这可以有效地预防近视。

PS：阳光虽好，也不能贪多，在光线非常强的时候，还是需要给孩子佩戴太阳眼镜的。

现在很多孩子居家，可以尽量在阳台活动，虽然光强照度比户外弱，但有比没有好。

注：LUX是光照度的单位，光照度超过10000LUX就能有效地预防近视了。

 03 

留意用眼卫生—书写坐姿

标准的坐姿对眼睛也是有好处的，要遵循“一拳、一尺、一寸”的原则。这能避免在过近阅读距离下产生过多的调节之后，过多的远视性离焦。 

胸口距离桌子一个拳头那么远，孩子坐在学习桌前不能紧贴桌子。
眼睛距离书本一尺，大约33厘米，孩子手臂的长度（胳肢窝到手掌根）握笔时手指距离笔尖一寸，大约3厘米。

（注：胳膊肘可以适当后退，放置在桌外）

特别要提醒大家，留意提醒孩子写作业、读书时不要偏头，不然容易导致双眼视力不均衡。 

“20-20-20法则”

每次近距离阅读用眼20分钟，要远眺20英尺（大约6米）以外，20秒。

采用间歇性的近视性离焦（看远）减少近视。做好这两点能够对近视防控产生积极影响。 

PS，如果晚上外面太黑，可以在室内找一个大约5米以上的对角视线，进行眼球放松。

 04 

改善读写光线

长期在比较暗的光线下看书写字，会加速近视发展，孩子看书学习的位置放一盏光线充足的灯，很有必要，与此同时，家里的大灯也要一起打开。

台灯可以放在孩子写字这只手的反方向，比如右手写字学习灯就放左边，左手写字学习灯就放右边，减少书写时的阴影。

 05 

控制电子产品时间，远距离用眼

记得要控制电子产品使用时间，单次时间不宜太长。现在不少孩子居家网课，电视机一般比较大，距离沙发也有3米左右的距离，算远距离用眼，现在一般的手机和电视都能支持投屏了，能投屏尽量投屏。

（小伙伴家娃）

可能有朋友怕投屏不方便操作，可以操作时候用手机或平板，不需要操作的时候，就看大屏，来回切换着看。

 06 

其它辅助手段

除了户外，阿托品也是目前临床得到证实对近视防控有效的干预手段，但阿托品是药物，使用也有一些禁忌，不能擅用，需要遵医嘱，就不在这里多说了。

OK镜（角膜塑形镜）是隐形眼镜的一种，睡觉时候佩戴，给角膜施加一定压力，让使用者在白天保持清晰视力，减缓近视进程（不是每个娃都适合）。

OK镜价格高昂，动辄过万，配镜前要做很多详细的检查，每天早晚都需要护理，想想也是蛮心塞的，还是预防近视最重要。之前推送过戴ok镜的分享，可以看下👉OK镜

 07 

保障睡眠和营养

防控近视手册上强调，要保障孩子睡眠时间，幼儿园期间每天睡眠不少于10个小时，还要多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。

 08 

写在最后

就像文件里说的，“虽然在目前医疗技术条件下近视无法治愈，但是近视是可防、可控的。努力控制近视，延缓近视度数的进展和眼轴长度的增长，降低发展成为高度近视的可能，避免带来视力损害。”

0~6岁是孩子视觉发育的关键期，让我们一起，重视孩子早期视力保护，再次推荐大家看一下，国家卫健委发布的《近视防控手册》和《儿童近视防控——从入门到精通》，在我们公众号消息输入栏（不是留言里）输入：近视防控 就可以获取这份资料。

如果对你有帮助，请分享给更多的朋友，一起保护孩子的眼睛。

参考资料

1. 近视防控手册
2. 近视防控从入门到精通

拓展阅读：【2021目录】0-8岁养育问题，这篇特实用，值得收藏！